Folytatjuk sorozatunkat a kognitív  torzításokról bemutatásával (az előző részt itt olvashatod el).

Mit jelentenek a kognitív torzítások?

A negatív gondolatok leggyakoribb fajtái az ún. kognitív torzítások, amelyek rendkívül meggyőző, ám de hibás gondolkodási mintákra utalnak.

A kognitív torzítások teljesen automatikusak és nem tudatosan következnek be. Legnagyobb veszélyük, hogy felerősítik a pesszimista nézőpontot, rombolják az önértékelést és akár a teljes reménytelenségbe is elvezethetik a személyt.

A 13 leggyakoribb gondolati torzítás - 2. rész (8-13.)

Megbélyegzés vagy címkézés

"Nem sikerült ez a randi se, örökre magányos szingli maradok."
"Elszúrtam a prezentációt, tehát egy rakás szerencsétlenség vagyok."

Ez a torzítás arra vonatkozik, amikor negatívan megbélyegezzük magunkat egy-egy esemény mentén. Valójában nem múltunk vagy kudarcaink határoznak meg bennünket, hanem mi magunk dönthetünk jövőnk és érzéseink felett.
 

Megtévesztő objektivitás

"Ha értékelne a főnököm, adna nekem fizetésemelést."
"Nekem van igazam, a vak is látja. Hogyan nem értheted ezt!?"

Ez a torzítás arra utal, amikor saját értékrendszerünket tartjuk mindenkire érvényesnek vagy úgy gondoljuk, hogy a dolgoknak egyéni elképzeléseink és igazságérzetünk szerint kellene alakulnia. A kijózanító valóság azonban az, hogy minden éremnek két oldala van. 

ferfi.jpg

Amikor kizárólag fekete-fehéren vagyunk képesek látni a dolgokat, 

elveszítjük rugalmasságunkat, 

s vele együtt belső egyensúlyunkat is.

Mindent vagy semmit gondolkodás

"A maximális teljesítményt kell nyújtanom minden helyzetben - ha ez nem sikerül, egy csődtömeg vagyok."
"Ha megettem azt az egy kocka csokit, mindegy, már megehetem az egész táblát is."

Ez a torzítás arra utal, amikor kizárólag fekete-fehéren vagyunk képesek látni a dolgokat. Minél árnyaltabban vagyunk képes látni másokat, magunkat vagy a világot, annál rugalmasabbá, s ezáltal kiegyensúlyozottá is válhatunk.
 

Negatív szűrő

"Semmi se működik, utálok mindent. Nincs barátnőm, stresszel a munkám, elromlott a mosógép, beteg lett a kutyám, büdös a város, bunkók az emberek a villamoson."

Ez a torzítás arra utal, amikor nem vesszük észre a jót és csak a rossz dolgokat látjuk meg. Ez az a torzítás, amit panaszkodásban érhető leggyakrabban tetten, s ami nem összetévesztendő az önegyüttérzéssel.
 

Személyeskedés

"A feleségem panaszkodik a magas számlákra - szóval kevesli a fizetésem."
"Nem kérsz belőle? De hát csak Neked sütöttem! Megbántottalak volna valamivel?"

Ez a torzítás arra vonatkozik, amikor mindent sértésnek vagy személyünk elleni támadásnak veszünk, illetve azt hisszük, hogy mások cselekedeteinek és gondolatainak mi vagyunk a mozgatórugói. Ilyenkor szoktuk a köznyelvben azt mondani, hogy "túl nagy az egoja", vagy hogy "azt hiszi, körülötte forog a világ". Lelki békénk megtartásához alapvető fontosságú leszokni a megsértődésről és megtanulnunk, hogy ne vegyünk magunkra mindent. 
 

Túláltalánosítás

„Nem sikerült a vizsgám... a többi tárgyból is meg fogok bukni.”
"Szakítottunk, mert megcsalt - minden nő egy ribanc!"

Ez arra a torzításra vonatkozik, amikor mikor egyszeri vagy néhányszor ismétlődő esetek alapján vonunk le hosszútávú következtetéseket. A megbélyegzéshez hasonlóan itt is fontos, hogy tudatosítsuk saját felelősségünket és ne engedjük az általánosításokat eluralkodni felettünk.

lelkisugo2.jpg

A tudatosítás mindig az első lépcsőfok a pozitív gondolkodás és reményteli belső hang irányába.

Tarts önvizsgálatot!

Vizsgáld meg önmagad a 13 torzítás mentén és töltsd le Lelkisúgó munkalapodat ITT.

Felismertél bizonyos torzításokat? Ha igen, már jó úton vagy afelé, hogy leküzd azokat, hiszen a tudatosítás mindig az első lépcsőfok a pozitív gondolkodás és reményteli belső hang irányába!

Bár ez a folyamat mindenkinél egyedi sebességű, 

a jó hír az, hogy következetes gyakorlással és kitartó behelyettesítéssel legyőzhetőek romboló gondolataink. 

Fontos: Ha úgy érzed, hogy bizonyos gondolataid felett egyszerűen nincs irányításod, lehet, hogy olyan tudattalan elakadás van a háttérben, amihez mélyebb önismereti munkára vagy külső segítségre lehet szükséged. Ha kétségeid vannak ezt illetően, bátran keress fel egy szakembert!


Kérdéseid vannak? Keress bátran a lelkisugo@gmail.com címen!

Ha tetszett a bejegyzés, kövess @lelkisugo és iratkozz fel a Lelkisúgó havi hírlevelére!

❤ és mutasd meg másoknak is, akiknek inspirációt vagy segítséget jelenthet!